Les angoisses touchent de plus en plus de personnes aujourd'hui, créant un sentiment d'étouffement, une paralysie mentale ou physique, et une peur irrationnelle face à des situations du quotidien. Ces moments peuvent être déstabilisants et difficiles à gérer. Cependant, il existe des solutions pour atténuer ces sensations, et apprendre à vivre plus sereinement.
Si vous vous sentez souvent submergé(e) par des pensées anxieuses, cet article vous propose un exercice simple et accessible pour commencer à apaiser vos angoisses, tout en explorant des approches thérapeutiques pour aller plus loin dans votre cheminement.
Les angoisses sont des manifestations d'un déséquilibre intérieur. Elles peuvent être causées par plusieurs facteurs tels que :
- Le stress lié au travail, aux relations ou à la vie personnelle
- Des traumatismes non résolus
- Une charge émotionnelle accumulée
- Des schémas transgénérationnels qui influencent votre manière de percevoir le monde
- Des blocages énergétiques dans le corps, souvent liés à des émotions refoulées
Dans des approches comme la psychothérapie, le shiatsu ou les constellations familiales, il est essentiel de comprendre que les angoisses ne sont pas juste des sensations à éviter ou à repousser, mais des signaux qu'il faut écouter pour mieux les intégrer.
Avant de plonger dans des solutions plus approfondies, je vous propose un exercice pratique que vous pouvez réaliser dès maintenant. Cet exercice, inspiré de l'approche psychocorporelle et de la pleine conscience, vous permettra de mieux comprendre comment votre corps et votre esprit réagissent à l'anxiété.
Cet exercice est basé sur la respiration consciente et la connexion corporelle, deux piliers pour apaiser l'esprit et calmer l'angoisse.
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé(e). Vos pieds doivent être bien posés au sol, et vos mains reposant sur vos cuisses.
- Fermez les yeux et commencez à prendre conscience de votre respiration, sans chercher à la modifier. Observez simplement comment l'air entre et sort de vos narines.
- Maintenant, placez vos mains sur votre ventre et commencez à respirer profondément, en gonflant doucement votre ventre à l'inspiration et en le relâchant à l'expiration. Faites cela pendant 5 minutes.
- Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur les sensations dans votre corps : vos pieds sur le sol, votre ventre qui se soulève, votre poitrine qui s'ouvre à chaque inspiration. Si des pensées anxieuses surviennent, reconnaissez-les*, puis revenez à votre respiration.
- Après quelques minutes, amplifiez légèrement l’expiration, en la prolongeant un peu plus que l’inspiration. Par exemple, inspirez en comptant jusqu’à 4, et expirez en comptant jusqu’à 6. Cela aide à activer le système nerveux parasympathique, qui calme le corps.
Continuez cet exercice pendant 5 à 10 minutes chaque jour pendant une semaine, et observez si cela change votre manière de ressentir vos angoisses.
Prenez quelques instants après l’exercice pour noter vos ressentis. Avez-vous remarqué une légère amélioration dans votre état émotionnel ou physique ? Vous sentez-vous un peu plus calme, même si ce n’est que temporaire ? Ce type de pratique est un premier pas vers la reconnexion à vous-même et une meilleure gestion des moments de stress.
La respiration consciente est un outil puissant car elle permet de réguler le système nerveux. Lorsque vous êtes anxieux(se), votre corps entre dans un état de "fuite ou combat" où le système nerveux sympathique prend le dessus. Cela entraîne une accélération du rythme cardiaque, une respiration superficielle, et une sensation de panique.
En pratiquant des exercices de respiration profonde et en augmentant la durée de l’expiration, vous envoyez un signal à votre corps qu'il est en sécurité, ce qui permet de réduire les symptômes d'angoisse. De plus, cette technique permet de créer un espace de détente dans votre quotidien, un moment où vous pouvez reprendre le contrôle.
Si vous avez constaté des effets positifs en testant cet exercice de respiration, cela pourrait indiquer que vous êtes réceptif(ve) à des approches plus globales, comme celles que je propose en psychothérapie, constellations familiales, ou shiatsu. Ces méthodes permettent d’aller plus loin en explorant les racines profondes de vos angoisses, qu’elles soient d’ordre émotionnel, transgénérationnel ou énergétique.
Ensemble, nous pouvons :
- Identifier les traumatismes ou les schémas inconscients qui alimentent vos peurs
- Travailler sur le corps et l’esprit pour relâcher les tensions accumulées
- Mettre en lumière des blocages énergétiques ou émotionnels qui vous empêchent de vous sentir en paix
Si vous ressentez le besoin d’approfondir ce travail, je vous invite à prendre rendez-vous (resalib.fr) pour une séance personnalisée. Lors de nos consultations, nous explorerons ensemble comment vos angoisses se manifestent et nous utiliserons des techniques adaptées à votre cas pour vous aider à retrouver un équilibre émotionnel durable.
Ne laissez pas les angoisses prendre le contrôle sur votre vie. Avec les bonnes pratiques, vous pouvez apprendre à les maîtriser et à vivre plus sereinement.
*Reconnaître qu’est ce que cela signifie : C’est d’aller voir cette blessure, ce mal être et lui dire “Bonjour”. Comme si vous disiez bonjour à un enfant qui a de la peine. Qui a été laissé à l’abandon, sans amour, sans protection. C’est cela reconnaître sa douleur, sa souffrance. Je vous invite à faire mon audio Relax’ “RECONNAÎTRE MES DOULEURS” sur lesclésdumoi.com, il vous aidera à avancer sur des douleurs d’angoisses émotionnelles et physiques.